Často muži po 40 rokoch majú problémy s potenciou. Niekedy sa to môže stať aj v skoršom veku. Netreba však hneď prepadať panike a začať piť lieky po hrstiach. Existujú aj iné spôsoby, ako zvýšiť potenciu, ktoré možno použiť doma.
Príčiny
Najprv musíte pochopiť dôvody, prečo môže dôjsť k zníženiu mužskej sily. Na vine môže byť toto:
- stres, nervové šoky, dlhotrvajúca depresia;
- choroby srdca a krvných ciev;
- zlé návyky;
- metabolické problémy;
- ochorenia chrbtice;
- abnormálna štruktúra alebo iné fyzické patológie pohlavných orgánov.
Všetky tieto dôvody majú určitý vplyv na mužskú potenciu, preto by ste sa ich mali pokúsiť odstrániť.
Šport
Existuje názor, že šport nemá veľmi priaznivý vplyv na mužskú silu. Nie je to však celkom pravda. Koniec koncov, hlavnou vecou v tomto obchode nie je kvantita, ale kvalita. To znamená, že nemusíte robiť gymnastiku celý deň, nedovoliť svojmu telu odpočívať, ale stačí vykonávať všetky cvičenia s vysokou kvalitou. Potom bude mužovi stačiť malý čas na obnovenie potencie.
Samozrejme, existujú niektoré športy, ktoré neprinášajú pozitívny účinok, ale naopak môžu situáciu zhoršiť. Tie obsahujú:
- Jazda na koni;
- cyklistika;
- a tie druhy, u ktorých dochádza k nepriaznivému účinku na panvové orgány.
Navyše silový tréning, pri ktorom muži pijú aj akékoľvek steroidné lieky, neprospeje. Faktom je, že hormón testosterón sa v tomto prípade produkuje horšie, čo nevedie k zvýšeniu, ale k zníženiu potencie.
Za pozornosť ale stoja cviky, ktoré sú zamerané na rozvoj chrbtových svalov, zadku a stehien. Okrem toho sú užitočné strečingové cvičenia. Jóga tiež poskytne veľmi dobrý výsledok.
Cvičenia
Cvičenia na obnovenie potencie nie sú vôbec zložité. Dosť pol hodiny tried denne na dosiahnutie zvýšenia potencie. Môžu sa vykonávať aj doma a nie sú potrebné žiadne špeciálne simulátory.
Napríklad:
- Chôdza. Toto cvičenie sa vykonáva na jednom mieste. V tomto prípade musia byť nohy zdvihnuté dostatočne vysoko, aby boli kolená pritlačené k žalúdku. Chrbát by mal byť rovný.
- Druhá verzia tohto cviku vyzerá takto: Nohy by mali byť od seba na šírku ramien. Musíte začať chodiť na mieste, ale zároveň sa z podlahy môžu odtrhnúť iba päty. Prsty na nohách by sa nemali pohybovať. V tomto prípade by mali byť kolená čo najviac posunuté dopredu a rýchlosť pohybov by sa mala postupne zvyšovať.
- Ďalšie cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť potenciu, je nasledovné: Nohy stoja na šírku ramien. Je potrebné silne napnúť svaly zadku, pričom si predstavte, že medzi nimi je potrebné držať predmet.
- Také jednoduché a dosť staré cvičenie ako „most" má tiež priaznivý vplyv na mužskú silu. Musíte ležať na tvrdom povrchu, ohýbať nohy a položiť ich na podlahu, zatiaľ čo ruky sú pozdĺž tela. Ďalej musíte zdvihnúť panvu a zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Urobte niekoľko prístupov.
- Bicykel. Toto cvičenie sa vykonáva aj v ľahu. Je potrebné ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž tela a robiť pohyby nohami, napodobňujúce tie, ktoré sa vykonávajú pri šliapaní na bicykli. Takéto cvičenie má priaznivý vplyv nielen na mužský reprodukčný systém, ale aj na črevný trakt. Okrem toho pomáha posilňovať svalstvo podbruška.
Existujú aj cvičenia, ktoré sa musia vykonávať na posilnenie svalov potencie. Napríklad:
- Je potrebné ležať na podlahe, nohy by mali byť ohnuté v kolenách a rozmiestnené na šírku ramien. Ďalej by mal muž cítiť sval, ktorý je medzi semenníkmi a konečníkom. Treba ho utiahnuť a uvoľniť. Napnutie je možné skontrolovať snímaním tejto oblasti prstami. Okrem toho musíte kontrolovať, aby bol zadoček zároveň uvoľnený.
- A ešte jeden cvik z tejto oblasti: muž sedí na stoličke, chrbát by mal mať rovný. Ďalej si musíte predstaviť, že na stoličke je niečo rozptýlené, a skúste to vtiahnuť svalmi medzi konečníkom a semenníkmi. Zadoček by mal zostať uvoľnený.
- Priaznivo pôsobia aj drepy, ktoré však treba vykonávať správne. K tomu si muž dá nohy na šírku ramien a namáha zadok. Potom sa pomaly začne drepovať, úplne dole musíte na pár sekúnd zotrvať. Potom musíte pomaly stúpať. Toto cvičenie musíte vykonať 20-krát. Zadoček musí byť neustále napätý.
- Na základe drepu sa vykonáva aj toto cvičenie: Nohy by mali byť umiestnené o niečo širšie ako ramená. Potom sa muž začne hrbiť a musíte prestať, keď je zadok mierne nad kolenami. Po zastavení v tejto polohe by mal muž pomaly pohybovať panvou dopredu - na výdych a späť - na nádych. Rýchlosť vykonávania sa môže líšiť. Toto cvičenie je potrebné vykonať aspoň 10-krát v jednom prístupe.
Ako vidíte, cvičenia sú pomerne jednoduché a nevyžadujú veľa fyzického tréningu. Ak chcete, na internete nájdete rôzne videá s návodom, ako správne vykonávať gymnastiku.
pravidlá
Pri ich vykonávaní sa však stále oplatí dodržiavať niektoré pravidlá. Tu sú:
- zaťaženie sa musí zvyšovať postupne, pričom nie je potrebné robiť náhle pohyby, aby nedošlo k poškodeniu;
- musíte začať triedy s malým počtom opakovaní;
- musíte robiť takéto gymnastické cvičenia dvakrát denne.
Okrem toho je potrebné pokúsiť sa vzdať zlých návykov, byť častejšie na čerstvom vzduchu. V teplom období je možné cvičiť v prírode, čo dodá silu a náladu.
Ak má muž sedavé zamestnanie, musíte si z času na čas urobiť malé prestávky, počas ktorých by ste sa mali trochu prejsť.
Stojí za to venovať pozornosť vašej strave, mala by byť užitočná. Prejedanie a láska k pikantným, vyprážaným a tučným jedlám neprinesú dobrý účinok.
A, samozrejme, veľmi dôležitý je pozitívny prístup. Ak sa muž vzdá a v nič nedúfa, výsledok pravdepodobne nepoteší. S najväčšou pravdepodobnosťou nedôjde k žiadnym posunom. Ale s veľkou túžbou a vierou v seba samého môžete dosiahnuť veľmi dobré výsledky a zlepšiť svoju potenciu.